운동 정보

폼롤러 스트레칭 운동법 Part ④

  • 이제 본격적인 여름이 시작되었습니다. 옷차림이 짧아지는 여름을 대비해 운동을 하신다면 운동 전후에 폼롤러 스트레칭으로 근육을 풀어주세요. 혼자서 할 수 있는 폼롤러 운동법 시리즈 마지막으로 종아리 스트레칭 방법을 소개합니다.

    글. 임일혁 퍼스널트레이너
    시범. 김성희 퍼스널트레이너

1. 장딴지근 폼롤러 마사지 

종아리 부위의 가장 큰 근육인 장딴지근(비복근)을 풀어주는 스트레칭입니다. 어깨로 체중을 지지해야 하기 때문에 어깨 근육도 운동이 됩니다.

  • ① 두 다리를 모은 상태에서 종아리 부위에 폼롤러를 놓습니다.
  • ② 양팔로 엉덩이를 들어 올려 체중을 종아리를 싣습니다.
  • ③ 어깨를 이용해 종아리 부위를 반복해서 굴려 줍니다.

2. 종아리근 폼롤러 마사지 

종아리 바깥쪽 종아리근(비골근)을 풀어주는 스트레칭입니다. 이 동작은 몸통을 지지하는 코어근육도 발달시켜 줍니다.

  • ① 매트에 옆으로 누워 바닥 쪽 다리 종아리 아래 부위를 폼롤러에 올려놓습니다.
  • ② 반대 다리는 무릎을 굽혀 바닥을 받치고 양팔로 상체를 들어서 균형을 유지합니다.
  • ③ 팔을 이용해 종아리 아랫부분을 반복해서 굴려 줍니다.
  • ④ 반대편 다리도 동일한 방법으로 운동합니다.

3. 넙치근 폼롤러 마사지 

종아리 아래쪽 넙치근(가자미근)을 풀어주는 스트레칭입니다.

  • ① 한쪽 다리의 발목 부위를 폼롤러에 올려놓습니다.
  • ② 양팔과 반대쪽 다리는 바닥을 지지합니다.
  • ③ 엉덩이를 들어 체중을 폼롤러에 실어 발목 부위를 반복해서 굴려 줍니다.
  • ④ 반대편 다리도 동일한 방법으로 운동합니다.


지금까지 4회에 걸쳐서 머리부터 발끝까지 작지만 효과적인 운동 소도구 폼롤러 스트레칭 운동법에 대해서 알아봤습니다.