기상 후 모닝 스트레칭

잠자리에서 눈을 뜨자마자 할 수 있는 가장 간단한 전신 스트레칭입니다.

• ① 편하게 천장을 바라보며 숨을 길게 들이마십니다.
• ② 숨을 길게 내쉬면서 허리를 곧게 펴고 기지개를 켜듯 팔과 다리를 쭉 펴주어 허리를 늘여줍니다.

엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 다리를 당겨줄 때는 팔 힘으로만 당기는 게 아니라, 복부도 긴장하여 당겨주는 것이 좋습니다.

• ① 편하게 천장을 바라본 상태에서 한쪽 다리를 접어 올린 후 반대쪽 다리는 쭉 폅니다.
• ② 숨을 길게 내쉬면서 접어 올린 다리는 양손으로 감싸안고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

복직근과 허리를 풀어주는 스트레칭입니다. 허리에 좋은 운동으로 요통이 있는 분이라면 너무 과하게 늘리지 않도록 주의합니다.

• ① 바닥에 배를 대고 엎드린 자세로 양손은 가슴 옆에 둡니다.
• ② 숨을 깊게 들이마십니다.
• ③ 숨을 길게 내쉬며 골반 부분은 바닥에 붙인 팔로 상체를 밀면서 천천히 들어줍니다.

자리에 일어서서 하루의 시작을 알려주는 가장 간단한 전신 스트레칭입니다.

• ① 다리를 어깨너비로 벌려 자리에서 일어 섭니다. 고개는 아래로 숙이고 두 손은 모아 몸 앞에 편하게 둡니다.
• ② 숨을 깊게 들이마십니다.
• ③ 숨을 길게 내쉬면서 허리를 쭉 펴는 동시에 양팔을 2시, 10시 방향으로 올리고 다리를 발꿈치까지 들어서 늘려줍니다.