운동 정보

의자에 앉아서 하는 목 스트레칭

  • 현대인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 생활합니다. 그런데 동일한 자세로 장시간 앉아 이 근육이 위축되며 혈액순환도 방해하게 되어 건강은 물론 업무 효율도 떨어지게 됩니다. 이번에는 의자에 앉아서 짧은 시간 가볍게 할 수 있는 기본적인 스트레칭을 소개합니다.

    글. 임일혁
    시범. 김성희 트레이너

1. 고개 숙여 뒷목 늘리기 

승모근 상부를 늘려주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 바로 펴고 의자에 바르게 앉아 양손을 깍지 낀 뒤 머리 뒤쪽을 잡습니다.
  • ② 허리는 편 상태에서 숨을 내쉬면서 양손으로 목을 아래로 천천히 5초간 눌러줍니다.

2. 머리 들어 목 올리기 

목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 펴고 의자에 바르게 앉은 상태에서 양손을 모아 엄지손가락으로 턱을 받칩니다.
  • ② 허리는 편 상태에서 턱을 받친 양손 엄지손가락으로 목의 당김을 느끼며 5초간 지그시 올려줍니다.

3. 옆으로 목 늘리기 

목 옆쪽(목빗근)을 늘려주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 펴고 의자에 바르게 앉아 한 쪽 손으로 의자를 잡고 반대쪽 손으로 머리를 옆으로 감싸듯 잡습니다.
  • ② 머리를 감싼 손바닥으로 목 옆의 당김을 느끼며 지그시 당겨서 5초간 유지해 줍니다.
  • ③ 반대편 방향도 동일한 방법으로 스트레칭 합니다.

4. 목 돌려 어깨 늘리기 

어깨와 목을 함께 늘려줄 수 있는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 펴고 의자에 바르게 앉아 한 쪽 팔을 앞으로 쭉 펴고 반대 팔로 손등 부분으로 전완부를 받쳐줍니다.
  • ② 받친 팔을 몸통 안쪽으로 당겨 5초간 유지하며 어깨의 늘어남을 느낍니다.
  • ③ 고개는 팔이 돌아가는 반대 방향으로 돌려서 함께 스트레칭해줍니다.


책상에서 업무나 공부할 때 1분만 투자해서 긴장된 목 근육을 풀어주면 거북목도 예방할 수 있고 바른 자세를 오래 유지할 수 있어 추천합니다.