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의자에 앉아서 하는 허리 스트레칭

  • 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 책상에서 업무를 보며 뻣뻣해진 몸은 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 옆구리 근육은 장시간 한 자세로 앉아 있을 때 경직되기 쉬운데, 이로 인해 허리 통증이나 자세 불균형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
    이럴 때 간단하면서도 효과적인 방법으로 옆구리 스트레칭을 실천하면 몸의 유연성을 회복하고 피로를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 앉아서 하는 옆구리 스트레칭 방법을 소개합니다.

    글. 임일혁
    시범. 김성희 트레이너

1. 머리 뒤로 팔꿈치 누르기 

어깨와 함께 옆구리까지 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 바로 펴고 의자에 바르게 앉아 양손을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 반대쪽 팔꿈치를 감싸듯 잡습니다.
  • ② 머리 뒤로 내려간 팔에 당겨짐이 느껴지도록 반대쪽 손을 지긋이 5초간 눌러줍니다.
  • ③ 반대편도 동일한 방법으로 스트레칭합니다.

2. 허리 펴고 다리 뻗기 

상체와 하체를 모두 늘려주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 펴고 의자에 바르게 앉아 손바닥이 천장을 향하도록 깍지를 껴서 머리 위로 양손을 올려 줍니다.
  • ② 허리는 편 상태에서 기지개를 켜듯 팔은 쭉 늘리고, 동시에 양다리는 발끝까지 앞으로 뻗어 줍니다.
  • ③ 해당 자세를 5초간 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.

3. 양팔 잡고 옆구리 늘리기 

앉은 자세에서 옆구리를 늘려주는 스트레칭입니다.

  • ① 허리를 펴고 의자에 바르게 앉아 손바닥이 천장을 향하도록 깍지를 껴서 머리 위로 양손을 올려 줍니다.
  • ② 시선은 정면을 바라보고 허리는 편 상태에서 숨을 길게 내쉬면서 옆으로 기울이고 5초간 유지합니다.
  • ③ 반대편 방향도 동일한 방법으로 스트레칭합니다.

4. 의자 잡고 허리 돌리기 

옆구리와 허리를 시원하게 해주는 스트레칭입니다.

  • ① 의자에 바르게 앉아 한쪽 손으로 의자 뒤를 잡고 반대편 손 손등으로 허벅지를 받쳐줍니다.
  • ② 의자에 잡은 손은 당기고 허벅지를 받친 손은 밀어주면서 안정적으로 상체를 돌려줍니다.
  • ③ 5초간 자세를 유지한 후에 반대편도 동일한 방법으로 스트레칭합니다.


옆구리 스트레칭은 짧은 시간 안에 실천할 수 있는 간단한 동작이지만, 꾸준히 하면 몸의 유연성과 편안함을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다. 틈틈이 스트레칭을 통해 몸과 마음의 균형을 유지하며, 건강한 일상을 만들어보세요.